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患者1號：全職考生小傑，準備99警察特考 症狀：情緒緊張導致失眠 這幾週，小傑因為擔心考不上而無法入眠，或是在睡夢中夢到進去考場，結果忘了帶身分證；或是做了考卷都不會寫而因此落榜的惡夢，因為睡不好，導致他隔天早上準備考科都精神不集中。像小傑這種狀況是因為心情過於緊張，使得肌肉緊繃無法入眠，建議透過腹式呼吸法並配合平常的運動學習放鬆的技巧。 解決良方 ◎ 培養睡意、調整作息 睡前三十分鐘千萬不要喝咖啡、茶、或是提神飲料，不妨刻意溫習最枯燥或最困難的科目來培養睡意。國考一般時間是訂在上午八點到下午五點之間進行，應該儘早讓自己習慣在這段時間運用腦力，配合考試時間調整作息，確保考試當天身心狀況最好的狀態。 ◎ 透過深呼吸，放鬆肌肉有益助眠 在睡前，先在床上持之以恆地練習「深、細、勻、長」的腹式呼吸法，能降低過度緊繃的身心，幫助自身減輕焦慮及對抗壓力，以下說明何謂腹式呼吸法： 1.用鼻子緩慢且深沉地將新鮮空氣吸進，感受空氣慢慢地由「喉嚨」流經「胸 部」，往下進入了「腹部」，讓腹部慢慢地膨脹起來。 2.然後再輕鬆且均勻地呼氣，將身體裡廢氣由「腹部」、到「胸部」、再經過「喉嚨」從「嘴巴」輕輕的呼出去，此時可以感受到腹部會慢慢地下降。 3.當你的呼氣動作到了尾聲時，就可以開始輕鬆地進行下一次吸氣與呼氣。 患者2號：在校生小美，準備99調查局特考 症狀：緊張跑廁所，飲食不正常 國考生小美緊張時就想上廁所，這是因為一緊張，就會誘發身體自律神經催促消化系統馬不停蹄的運作，因此就會感覺頻尿或一直拉肚子等消化症狀。再加上有些考生會熬夜，使得飲食因作息不正常，不是不吃不喝就是暴飲暴食，更會加重腸胃道方面的疾病。最常見的是大腸急躁症與消化性潰瘍。除了及早就醫服藥外，一定要設法調整才能使症狀根除喔。 解決良方 ◎ 避免刺激性食物、維持均衡飲食 儘量避免牛奶、豆漿、咖啡、奶茶、炸類、燒烤、麻辣鍋等會刺激腸胃的飲料與食物之外，絕對要請醫師事先開藥，以備症狀出現時趕快服用；其次均衡飲食，像鈣質可以穩定神經，減少緊張，可從豆腐、魚乾等攝取。考前最好配合考試科目時間調整讀書作息，不要因為熬夜導致隔天晚起床，使得早餐當午餐吃。而吃太多鹽、味精及含苛性鈉的鹼性食物容易造成情緒易怒、煩躁等症狀。應多喝白開水，藉以沖淡及排出鈉鹽，同時吃橘、柑、柳丁來補充跟著排泄掉的鉀鹽，否則會導致腹脹、頭昏欲睡、食欲不佳等症狀。 患者3號：30歲上班族阿里，準備99高普考 症狀：注意力無法集中，記不住 「糟糕！都要上考場了，讀過幾遍的東西為什麼還是記不起來！」已經畢業快七年的高普考考生阿里，對自己的記性愈來愈沒信心，每次回想剛剛讀的內容都無法抓出大概…。這是因為考生在考前心情緊張，或是讀書環境影響，導致讀書時無法專心，注意力不集中時，就無法被頭腦吸收，當然會記不住。這時要設法排除外在環境因素，並且找到對的記憶方法！ 解決良方 ◎ 排除影響注意力的環境因素 一個良好的讀書環境不但能讓考生安定，間接的也能提昇讀書的效率，先觀察讀書所在地，必須空氣流通、照明設備充足、否則會精神不振，注意力當然無法集中。書桌上只擺放目前要讀的科目，其他的非相關雜物都移除，另外要提醒考生的是，考場內大多都沒有冷氣設備，因此考生平常就要適應沒有冷氣的環境，避免造成失常的狀況。 ◎ 善用圖表來強化記憶度 人是視覺印象的動物，將雜亂的資料利用不同顏色的筆製成圖表後，可以幫助你清楚的釐清前後關係、變化的趨勢，對於了解和記憶都有很大的幫助。也可以在讀書讀了一小節後，自己閉上眼睛將剛剛讀過的內容大概說出來，準備申論的考生更可以把大綱寫出來，藉此發現自己不清楚的地方以及增強自己印象。另外，各科精讀一遍後，可以到公職王登入會員下載歷屆試題，透過練習考古題可發現自己需補強記憶的地方。 患者4號：25歲上班族大華，準備99司法特考 症狀： 感覺讀不完，心煩意亂 「怎麼辦？快要考試了！書讀不完啦~」考前總覺得書讀不完、怕考出來的沒讀到！是很多考生都有過的心理焦慮；尤其是像大華這種白天上班，晚上才有時間讀書的兼職國考生更是覺得時間少，準備不及。建議這時採用「精讀勝過博覽」的讀書法，以及平時擬訂好讀書計畫，才能讓自己穩定情緒、增加自信！ 解決良方 ◎ 精讀勝過博覽 幾乎沒有任何考生，會在考前說我讀完了，因為每個人總覺得時間不夠，書都沒有唸完的一天。其實問過許多上榜的考生，都抱持著「一本主義」，也就是每一科選擇適合的一本參考書作骨架，將其重點精讀，將整本書讀的滾瓜爛熟後，有餘力再去參閱其他資料。這樣的方式有助於考生建立完整概念，增加自信，才不會一下子受到眾多資料影響而概念模糊，準備起來就難以融會貫通了！至於還是不知道以哪一本為主軸準備的考生，可從公職王精選好書中，有線上試閱幫你挑選適合你的書目；或是參加志光、學儒、保成、超函等面授或函授補習班課程，隨著老師教課的方式，會幫你整理重點，組織架構，並補充相關法條案例資料，更能節省準備時間。 ◎ 擬定讀書計畫 可藉由讀書計畫來安定自己的心緒，建議根據國考目標時間的長短，平均分配讀書計畫的步調。例如第一階段各科精讀、第二階段複習筆記重點、第三階段重點衝刺配合考古題，若讀書計畫試一、二週而不能適應的話，就要及早調整。 若是自己不知如何安排讀書計畫，可到公職王參考歷屆學員考取的經驗談，從他人的安排經驗找出適合自己的進度。或是參加志光、學儒、保成、超函等面授或函授補習班課程，跟著上課進度來安排讀書計畫。 他們都是這樣走過來的，你也可以辦得到！ ＊ 98司法特考四等書記官榜眼 王朔姿 長時間讀書，要記得起來運動一定的時間，並且調整自己的作息，盡量不要太晚睡，才能在考題時發揮最佳的體能與注意力。……讀得再多、再會解答，沒有好的身體撐過那幾天考試，這一切的準備都是罔然的。 →more ＊ 98高考法制/ 97律師高考及格 徐昇揚 規劃自己能負荷的讀書計畫，然後按表操課。我有自己的複習機制，而且從每次補習班裡舉辦的考取學員經驗分享、專訪文章中也吸取對自己有效的讀書方式，這些對我來講受益無窮。 →more ＊ 98警察特考四等行政警察 林思吟 常聽考取學員分享說《一本書主義》，所以我就依補習班的教科書為主，心有餘力時再參考警大用書補充。如遇到不懂的專業用語，先經過自己思考、尋求答案及參考書翻閱後，仍不了解時再請教老師，這些是我個人這一年的讀書方法。 →more 公職王診療室小叮嚀 定時適當運動，增強腦力 建議可以每週三次，每次花二十分鐘來做運動，運動可以促進血液循環，增加含氧量，舒解壓力，使頭腦清晰，注意力集中，讀書效率更好。 適時補充維他命 使用維他命B1來防止疲勞，能加強學習的效果；維他命E則能改善腦部的血液循環；至於維他命B6則能使心情穩定，使注意力容易集中。 化壓力為助力 迎向幸福公職人生 公職王祝福各位國考生，調整壓力為助力，以勇敢、堅定的志向，得到自己的幸福人生。 |
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